Funderar du på att man borde bli bättre på mindfulness, prova yoga, meditation etc? Det kan inte bara vara jag som har svårt att få till det…
Efter att ha tagit en Input om mikrovanor, har jag lagt mig till med en del små grejer som blir av och som jag kan göra, med minsta möjliga motstånd.
Just det här med att kontinuerligt jobba med mindfulness är ett mål jag har.
Men vad passar en människa som mig, som ständigt är i farten?
Jag hittade, tack vare ett tips på LinkedIn, cyklisk andning.
Det tar bara 5 minuter och inte ens jag kan skylla på att jag inte har den tiden över.
Det har jag.
För att göra det enkelt för mig ställs väckarklockan 5 minuter tidigare på morgonen, då har jag INGET att skylla på.
Så här otroligt enkelt är det med cyklisk andning:
Sätt timern på din telefon på 5 minuter
Andas in genom näsan, sluta precis innan lungorna är helt fyllda
Pausa några sekunder
Fortsätt att andas in och fyll lungorna helt
Andas sakta ut genom munnen
Upprepa till timern ljuder.
För min egen del blev resultatet ännu bättre när jag adderade Brown noise i öronen. Brown Noise är ett särskilt avslappnade ljud, som är som ett brus.
Det finns att söka upp på t ex Spotify) i lurarna eller högtalaren.
Det här t ex: Brown Noise
Du kan prova det själv direkt!
Du har antagligen 5 minuter över, eftersom du har tid att läsa detta blogginlägg.
Resultatet?
Jag känner mig lugn - fast pigg.
Klar i huvudet och faktiskt lite duktig.
Inte illa på så kort stund.
...och det känns bättre för varje dag jag gör det. Det blir allt enklare att slå bort en massa tankar som kommer flygande t ex.
Det finns en bra artikel i Washington Post om cyklisk andning här om ni vill läsa lite studier på detta:
Det här är inte den enda mikrovana jag lagt mig till med efter att ha fått ha den Inputen med vår specialist Charlotte Karlenvie, utan det är några fler. Jag kanske återkommer om någon framöver.
/Julia Bendelin, medgrundare Inputs, specialist och snart lite mer strukturerad tack vare mikrovanor.